ケガの予防、パフォーマンス改善のためのミニバンドエクササイズ~JFAフィジカルフィットネスプロジェクト~

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ケガの予防、パフォーマンス改善のためのミニバンドエクササイズを紹介します。
上半身の種目もありますが、ここでは股関節周囲の筋群の強化を中心に紹介します。
ミニバンドの強度は様々で、種類も多数あります。各個人の能力に合わせて、フォームが崩れない範囲で実施できる強度のものを選択しましょう。

0:00 ラットプル(上半身:上背部)
0:24 ワンハンドロー(上半身:上背部)
0:49 ベントオーバーロー(上半身:上背部)
1:10 ワイドスタンススクワット(下半身:臀部)
1:31 ヒップローテーション(下半身:臀部)
1:50 ニーアップ(バランス系)
2:20 片脚スクワット・サイドスイング(バランス系)
2:38 片脚スクワット・バックキック(バランス系)
3:03 2人組:スイング前後左右(バランス系)
3:39 ニーベントウォーク(ステップ系)
3:52 サイドニーベントウォーク(ステップ系)
4:12 膝伸展サイドウォーク(ステップ系)
4:20 開閉ジャンプ(ジャンプ系)
4:39 片脚開閉ジャンプ(ジャンプ系)

JFA公式Webサイトにてトレーニング紹介中
www.jfa.jp/coach/physical_project/fitness_example.html

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